barki do

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

[...] brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x20 unoszenie kolan lezac 4x30 unoszenie nog siedzac 4x30 skrety tulowia 3x50 spiecia tulowai 4x50 sklony z wyciagiem 4x25 wtorek:triceps+barki+brzuch Triceps: francuz 3x10 prostowanie na wyciagu3x10 wyciskanie wasko 3x15 barki: wyciskanie zza karku 4x10 wyciskanie sprzed kaltkie 4x10 wznosy bokiem 3x10 [...]

[...] - pozwala uniknąć wahań korpusu. Robisz mostek opart na łokciach i stopach i utrzymujesz się w tej pozycji 30 sek. Robisz to 3-4 razy. Wiatrak z hantlami - wzmacnia barki. Bierzesz ciężarki do rąk, unieś ramiona do linii prostej z barkami, trzymając łokcie w pod kątem prostym unosisz i opuszczasz przedramiona. 2-3 serie po 12-15 [...]

31.07.09 trening plecy triceps i łydki 1mc 1s10x92,5kg 2s8x100kg 3s6x107,5 4s5x115kg znowu progres w przyszłym tygoniu 95,102,110,117 2.podciąganie na drągu szerzej niż barki 8x z zapasem 8x prawie wszystko 8x w trupa 3.wiosłowanie sztangą w opadzie ze stepera 12x60kg 12x70kg 10x80kg w przyszłym tygodniu 70,75,80 4.wiosłowanie hantlą 15x27kg [...]

Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]

moze teraz taki zestawik bedzie dobry? bede sie staral ulozyc to odpowiednio ale prosilbym o pomoc gdyz nie mam jeszcze tyle doswiadczenia co np Ty ;) • A Plecy -Martwy ciag 4s 16-12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 -Szrugsy 2s MAX Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie [...]

[...] 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Suwnica 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie dodtani skos sztangielek 2x 10-10 Wyciskanie na maszynie(barki) 3s 10-12-10 Porecze 3x ile dam rady B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie (na maszynie) 3s 12-10-8 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x [...]

[...] chca mocno cwiczyc. Nie mozesz siebie tak traktowac. To, ze rehabilitanci pozwalaja Ci cwiczyc nie mozesz odczytac jako: "wziac sztange 40 kg i robic nia wyciskania na barki". To nonsens. Rzecz w tym, ze dla rahabilitanta czy lekarza "cwiczyc" czesto oznacza polozyc sie np. na laweczce ze sztanga CO NAJWYZEJ 30 kg i wyciskac [...]

[...] obciążeniach pracujesz?" wyciskanie leżąc- 60-80kg, maks 85. przysiad- 40kg martwy ciąg- 70-80 wiosło- do 40kg wyciskanie żołnierskie (sztangą)- robię inne ćwiczenia na barki, ale jak już to hantle maks 2x12kg. "Ja bym powiedział, że plecy z nogami to katastrofa... Na splicie z partią 1 x w tygodniu zakwasy powinny Cię trzymać po 4-6 dni." [...]

[...] jedna rękę)  10x7,5kg 10x7,5kg 12x5kg 10x7,5kg 12x5kg 12x5kg 15x5kg 15x5kg 15x5kg 15x7,5kg 10x8kg 10x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (obciążenie podane na jedna rękę)  3x7,5kg - (nie moglam odkrecic obciazenia :/) 10x5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 15x2,5kg na ręke 13x2,5kg na ręke 10x [...]

[...] wchloniete a na noc chodzi o to by wchlanialo jak najdluzej wiec zamiast banana dolej mala lyzeczke oliwy ;] , ja tak zaczalem robic i po dobrym wstrzasnieciu nie ma roznicy a jednak tluszczyk dosc dlugo sie rozchodzi ;], a co do xp i pompy to fakt , ja dzis robie barki i nogi wiec pewnie nogi mi beda puchły , wieczorem wrzuce odpisik , pozdr

No witam :D , wlasnie zjadlem obiadek (góra: specjalnie dla ciebie wrzucam fotke ) , dzis byly bary i nogi , poszlo calkiem gut TRENING 1B: BARKI -arnoldki 8x15, 8x18, 6x21, 6x24, 8x24 -przyciąganie sztangi łamanej do brody 8x35, 8x40, 2x6x45 -unoszenie ramion w opadzie 8x5, 8x7, 6x9, 6x12, 8x12 szrugsy sztangielkami 24xmax, 27xmax, 2x30xmax NOGI [...]

TRENING BARKI + TRICEPS -wyciskanie sztangi z klatki siedząc(wąsko) 12x45, 10x50, 8x55, 8x60 -wyciskanie sztangielek siedząc (szeroko) 4x10x21 -unoszenie rąk ze sztangielkami na bok 4x10x12 -szrugsy sztangą 4xmaxx100 -wyprosty rąk z górnym wyciągiem 12x10, 10x15, 8x20, 8x25 -wyciskanie francuskie 4x10x30 Komentarz : no sądziłem ze bede bral na [...]

sorki za wczorajsza nieobecnosc ale mialem klopoty z netem wiec dzi rzucam odpisy z wczoraj i z dzis TRENING PLECY + BICEPS+przedr. -podciąganie na drążku podchwytem 3 xmax -przyciąganie wyciągu górnego do karku 12x50, 10x55, 8x60, 2x8x70 -wiosłowanie sztangą 12x60, 10x65, 8x70, 8x75, 8x80 -unoszenie rąk w opadzie 4x10x12 -martwy ciąg 12x70, [...]

Dzień 2 "15" 1. MC/SQ 10kg 2. WL 12,5kg 3. wioslowanie 27,5kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 5kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 5kg 8 prostowanie na tric 7malych (17,5kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: 5. wyciskanie na barki 13 powtorzen tylko opornie idzie cos chyba zle musialem maxa zmierzyc. Reszta ok nawet [...]

Dzień 3 "5" 1. Przysiad 65kg 2. WL 60kg 3. wioslowanie 45kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 52,5kg 6. wyciag do karku 6malych3duze(30kg) 7. uginanie na bic 27,5kg 8 prostowanie na tric 10malych (25kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia Klata lekko moze uda mi sie na negatywach poszalec ;p Na barki udalo mi sie znalesc pozycje w [...]

[...] klatki nachwytem: 8 x 13sz, 8 x 13sz, 6x13sz 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 8 x 5kg , 8 x 5 kg, 8 x 5kg Poszło i to sprawnie, będę musiała dołożyć. I tu mam pytanie na barki będzie 7 kg a bicepsa nie daje rady z takim obciążeniem robić, jak to jest możliwe? 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne): 8 x 7kg, 8 x 7kg, 6x7kg 7. [...]

[...] Uginanie na ławce skośnej (3sg, 10-15 powtórzeń) - Uginanie młotkowe (3sg, 10-15 powtórzeń) - Uginanie wewnętrzne w oparciu o kolano (3 sg, 8-12 powtórzeń) Niedziela - Plecy/barki - Podciąganie (3sg, 10-15 powtórzeń) - Martwy ciąg (3 sg, 8-12 powtórzeń) - ściąganie drążka wyciągu poziomego siedząc (3sg, 8-12 powtórzeń) (Szerokim chwytem) - [...]

Na FBW ułożyłem mniej więcej tak : PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s, wyciskanie sztangi skos góra 3s Plecy – podciąganie na drążku – szerokim 3s, martwy ciąg 3s Barki – wyciskanie hantli 4s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps – sztanga łamana 3s Nogi – [...]